dół góra

Możesz dalej jechać FBW tylko pozmieniać ćwiczenia np. Może być FBW 15-10-5. Split partia raz w tygodniu. Split partia 2x w tyg jeśli masz 4dni treningowe. Jakiś Push & Pull też ok. Inne podziały np. Przod/tył, góra/dół. Dużo możliwości. Pzdro

[...] w kosc? Noga ma być wyprostowana tak jakbym lezał czy zgięta? Na tej stornce spotinejection jest niby zdjęcie ale to pojedyncze strzały a gdzie reszte walic? Bok? góra dół? Niby cały miesien jest od tego ale ja widac mam cos nie tak :( Zmieniony przez - lowix w dniu 2012-04-02 16:35:51 po prostu zrosty ci sie robia. masuj 2 minuty przed, 5 [...]

[...] rozdzielić inaczej dni treningowe. Jak bym miał coś doradzić to na pierwszy ogień z treningiem siłowym po kalistenice, jeśli wchodzą 4 dni treningowe, podział dałbym inny albo push pull albo góra dół, ale bez szaleństw z ilością ćwiczeń 5 ćwiczeń wystarczająco. Poza tym nie wchodziłbym na siłowe zakresy powtórzeń bo nie ma sensu na tym etapie.

albo: góra/dół push/pull przód/tył Opcji jest kilka, każda dobra tylko nie ta przedstawiona przez Ciebie (czyli autora).

[...] Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Szrugsy 4x12,10,8,8 Czwartek:biceps przedramie Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x8 Unoszenie sztangielek 4x12,10,8,8 Uginanie nadgarstków dół 4x8 Uginanie nadgarstków góra 4x8 Piątek:bary Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 lub Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Po co tak sie rozdrabniac? Zrob gora/dol ciala na 4 dni.

A dlaczego nie najpierw plecy? Przecież są większe Ogólnie jak masz podział góra/dół możesz połączyć go w super serie. Klatę z plecami, ramiona bic z tricepsem i barki do tego wpleść i trening będzie dość szybki. Podobnie możesz zrobić z nogami.

Cwicze od jakis 2,5 roku z czego jak to czesto bywa na poczatku slabo potem wpadlem w szpony pewnej laski i na silce bywalem gora 2xtyg. :( z lekkimi "motywujacymi" mometami.. systematycznie (czyt. z sercem) cwicze od marca zeszlego roku... Moj trening jaki zawsze robilem: lawka 5x10 (byle jak, dupa w gorze z odbiciem od klatki, byle [...]

[...] kilo różnicy i tak patrząc na waszą polemike tu taka moja mała dygresja, spróbowałem sobie to ćwiczenie na 80 % było mi lekko ale zakwasy dziś mam niezłe i wpadłem na chyba niezły pomysł rzeby w momencie zatrzymania w tym punkcie wykonywac delikatne wachanie góra dół o zakresie ok 3 cm wciąż przekraczając ten punkt co wy na to ???? pozdrowienia

[...] razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. MC 4x12 2. podciąganie szerokim [...]

zamiast brzuszków robiłbym spięcia brzucha i nie codziennie, a tak w ogóle to trzeba ćwiczyć tak: dół, skośne, góra. ale to nie ten dział. I nie pij jak ćwiczysz;) Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-07-02 22:18:31

[...] w małym stopniu dietę (tutaj bym prosił kogoś o pomoc gdzie znaleźć takie rzeczy ile potrzebuje kalorii i jak to obliczyć wszystko), trening chciałbym teraz zastosować góra/dół który jest tutaj na forum w temacie "pierwszy rok treningów" ale mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń które tam są. Też nie wiem o co chodzi w słowie "rampa" które się tam [...]

No dobra PETEK08 ale rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie klaty a nie na budowanie jej czy sie myle ? i czy jest sens robic na 3 ławkach te rozpiętki czyli płaska, gora i doł ?

aha a opłaca sie robic te rozpiętki na trzech ławkach płaska, skos góra, skos dól ?

[...] Przysiady 4s (+ wspięcia 2s 30p) Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi skos uj. 3s Pompki na poręczach w wersji na triceps 3s + przedramię dół 2s 30p Pull 1 (ćwiczenia ciągnięte) Mc 4s Wiosłowanie 4s Żuraw 3s Uginanie stojąc 3s Szrugsy 3s + brzuch 2s 30p Push 2 (ćwiczenia [...]

To wskocz po prostu na split z partią (każdą) 2 x w tygodniu, na takim poziomie wytrenowania powinien być fajnym bodźcem. Weź sobie np góra-dół z 4 treningami w tygodniu.

[...] B: Przysiad - RAMPA Podciąganie szerokim - REP GOAL Wyciskanie leżąc góra - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps (Superseria) C: Wykroki podciąganie v-ką wyciskanie dół wyciskanie siedząc Triceps + Biceps (superseria) Tak przedstawia się obecny trening. Robię go od niedawna, wcześniej leciał split na masie. Kardio robię na skakance, albo [...]

standardowo 2x góra, 2x dół, ewentualnie w zależności od samopoczucia dorzucę jeszcze raz górę, ale to jak już to jedynie po treningu nóg jakoś bym wrzucił ewentualnie te same ćwiczenia ale na wyższych powtórzeniach żeby za ciężko nie było

Czy jeśli powiększe motyle będzie to wyglądało lepiej? nie skos góra / dół i płaska

Chyba mówisz o FBW z podziałem góra\dół... poszukaj na forum Jest tego dużo, można też ćwiczyć z priorytetem na określoną partię i tak np barki robisz 2xtydzień, ale to już się tyczy bardzo opornych mięśni, lub zaawansowanych